知識衛星 線上課程 居家科學微運動｜不跑不跳、安全有效、緩解痠痛 講師:練健康 Lkk-wellness 課程類型:身心健康 影音教學 中文發音 繁體中文版(2DVD)
知識衛星線上課程居家科學微運動｜不跑不跳、安全有效、緩解痠痛講師:練健康Lkk-wellness課程類型:身心健康影音教學中文發音繁體中文版(2DVD)內容說明:
「微運動」是由練健康團隊將科學實證有效、安全的訓練方法，結合肌力體能和物理治療的理論，設計而成的居家運動。
讓你免跑跳就能循序漸進增進靈活度、平衡力、柔軟度、好肌力、心肺腦──人體活動所需的五大能力，還能排解身體痠痛。
適合沒有運動習慣、身體素質不佳、年齡較長、覺得出門很困難的人，一同加入練出健康！

講師介紹:
練健康Lkk-wellness

練健康致力於推廣銀髮族、術後族群、特殊族群、專業運動員的肌力、體能、功能性訓練。是一個由物理治療、運動科學、體育、營養學、資料科學、經濟、生物力學、文學和設計背景成員所組成的團隊。
擁有豐富的個案經驗，服務過上千名中高齡學員，其中包含關節和骨科、?中風術後者、糖尿病友等特殊訓練，協助他們重拾活力，並舉辦聖誕老人硬舉大賽，激勵許多樂齡族加入運動行列。

【授課講師：鄭宇劭總教練】
?擁有物理治療師x體能訓練師雙重專業身份
?中山醫學大學物理治療學系畢
?陽明交通大學物理治療系授課業師
?競速滑輪國手（冬奧、亞運金牌）體能訓練師
課程內容:
001_第一章：訓練前須知-1-1準備好一起練健康了嗎？.mp4
002_第一章：訓練前須知-1-2課程使用說明.mp4
003_第一章：訓練前須知-1-3運動前的自我評估檢測.mp4
004_第一章：訓練前須知-1-4環境與用品準備.mp4
005_索引：特殊族群運動注意事項-0索引說明.mp4
006_索引：特殊族群運動注意事項-1高血糖、高血壓、低血壓、高血脂.mp4
007_索引：特殊族群運動注意事項-2更年期.mp4
008_索引：特殊族群運動注意事項-3肌少症與骨質疏鬆.mp4
009_索引：特殊族群運動注意事項-4脊椎側彎.mp4
010_索引：特殊族群運動注意事項-5腰椎狹窄及腰椎椎間盤突出.mp4
011_索引：特殊族群運動注意事項-6關節炎（類風濕及退化性）.mp4
012_索引：特殊族群運動注意事項-7髖及膝關節置換（術後）.mp4
013_索引：特殊族群運動注意事項-8中風（已至醫療院所，並經評估為布朗斯壯等級四以上者適用）.mp4
014_索引：特殊族群運動注意事項-9帕金森氏症.mp4
015_第二章：五大能力微運動-2-1基礎訓練說明.mp4
016_第二章：五大能力微運動-2-2「靈活度」微運動（7個動作）.mp4
017_第二章：五大能力微運動-2-3「平衡力」微運動（6個動作）.mp4
018_第二章：五大能力微運動-2-4「柔軟度」微運動（7個動作）.mp4
019_第二章：五大能力微運動-2-5「好肌力」微運動（7個動作）.mp4
020_第二章：五大能力微運動-2-6「心腦肺」微運動（2個呼吸練習＋4個動作）.mp4
021_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-1五大能力微運動陪伴版說明.mp4
022_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-2「靈活度」微運動（家人輔助版）.mp4
023_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-3「平衡力」微運動（家人輔助版）.mp4
024_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-4「柔軟度」微運動（家人輔助版）.mp4
025_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-5「好肌力」微運動（家人輔助版）.mp4
026_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-6「心腦肺」微運動（家人輔助版）.mp4
027_第三章：五大能力微運動陪伴版-3-7雙人共練微運動.mp4
028_第四章：痠痛緩解微運動-4-1疼痛判別及運動為何可以緩解症狀.mp4
029_第四章：痠痛緩解微運動-4-2肩頸痠痛（含烏龜脖矯正）.mp4
030_第四章：痠痛緩解微運動-4-3肩膀卡（含駝背矯正）.mp4
031_第四章：痠痛緩解微運動-4-4腰痠背痛（含椎間盤突出講解）.mp4
032_第四章：痠痛緩解微運動-4-5落枕、閃到腰.mp4
033_第四章：痠痛緩解微運動-4-6髖關節卡緊.mp4
034_第四章：痠痛緩解微運動-4-7膝蓋痠痛與扭傷.mp4
035_第四章：痠痛緩解微運動-4-8腳踝痠痛與扭傷.mp4
036_第四章：痠痛緩解微運動-4-9足底筋膜炎.mp4
037_第五章：日常微運動-5-1正確的起床方式（躺姿到坐姿）.mp4
038_第五章：日常微運動-5-2正確上下樓方式（避免膝蓋痛）.mp4
039_第五章：日常微運動-5-3安全的跌倒方式.mp4
040_第五章：日常微運動-5-4日常中可做的小訓練（看電視、等微波等）.mp4
041_第五章：日常微運動-5-5睡前舒展.mp4
042_第六章：一週微運動課表（每天10~15分鐘練出健康）-6-1一週課表說明.mp4
043_第六章：一週微運動課表（每天10~15分鐘練出健康）-6-2星期一.mp4
044_第六章：一週微運動課表（每天10~15分鐘練出健康）-6-3星期二.mp4
045_第六章：一週微運動課表（每天10~15分鐘練出健康）-6-4星期三.mp4
046_第六章：一週微運動課表（每天10~15分鐘練出健康）-6-5星期四.mp4
047_第六章：一週微運動課表（每天10~15分鐘練出健康）-6-6星期五.mp4
048_第六章：一週微運動課表（每天10~15分鐘練出健康）-6-7星期六.mp4
049_第六章：一週微運動課表（每天10~15分鐘練出健康）-6-8星期日.mp4
050_第七章：BONUS-7-1運動科學1_為什麼訓練可以讓你變強.mp4
051_第七章：BONUS-7-2運動科學2_運動緩解痠痛的原理.mp4
052_第七章：BONUS-7-3運動後恢復的關鍵_營養與睡眠.mp4
053_第八章：結語-8-1一起練出健康吧！.mp4


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